전체 글38 플랭크, 복근 만들기에 좋은 이유 3가지 플랭크는 단순하지만 놀라울 정도로 효과적인 운동으로, 코어 근력을 강화하고 선명한 복근을 만드는 데 큰 도움을 줍니다. 전통적인 윗몸 일으키기나 크런치와 달리, 플랭크는 여러 근육을 동시에 자극하며 보다 실용적인 방식으로 복부를 단련합니다. 이번 글에서는 플랭크가 복근 운동 중 가장 효과적인 이유 세 가지를 소개합니다.1. 플랭크는 복부 외에도 다양한 근육을 자극합니다플랭크의 가장 큰 장점 중 하나는, 단순히 복직근("식스팩" 근육)만이 아니라 복횡근, 외복사근, 둔근, 어깨까지도 자극한다는 점입니다. 즉, 플랭크는 전반적인 코어 운동입니다. 자세를 유지하면서 이 모든 근육들이 몸의 균형을 잡기 위해 함께 작동하게 되며, 이는 단일 복근 운동보다 더 깊고 효과적인 코어 자극을 제공합니다.이러한 전체적인 .. 2025. 5. 18. 스쿼트, 하체 강화에 효과적인 5가지 팁 스쿼트는 강하고 안정적인 하체를 만들기 위한 가장 강력한 운동 중 하나입니다. 초보자든 숙련된 운동인이든, 스쿼트 자세를 개선하면 운동 효과를 크게 높일 수 있습니다. 이 글에서는 스쿼트의 효과를 극대화하고 하체 강화 속도를 높이는 5가지 핵심 팁을 소개합니다.1. 먼저 자세를 완벽히 익히세요무게를 추가하기 전에, 스쿼트의 정확한 동작을 먼저 익히는 것이 중요합니다. 발은 어깨너비로 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽을 향하도록 서세요. 가슴을 펴고, 어깨는 뒤로 젖히며, 코어에 힘을 주는 것이 핵심입니다. 앉을 때는 의자에 앉는 듯한 느낌으로 엉덩이를 뒤로 빼며 내려가고, 무릎은 발끝을 넘지 않도록 유지하세요. 깊게 내려가는 것도 중요하지만, 유연성과 근력이 부족한 상태에서 무리하게 하면 부상을 유발할 수 있.. 2025. 5. 17. 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음
